Jesenske Self-Care aktivnosti za njegu vašeg uma i tijela
Kako dani postaju sve kraći, a zrak svježiji, jesen nudi savršenu priliku za brigu o sebi i njegovanje našeg uma, tijela i duha. Donosimo razne jesenske self-care aktivnosti uz koje ćemo napuniti energiju i pronaći ravnotežu usred užurbane svakodnevice.
Mindful jesenske šetnje
Iskoristite prekrasan jesenski krajolik odlaskom u šetnju. Dok lišće mijenja boje i nježno pada na zemlju, uronite u prizore, zvukove i mirise prirode. Obratite pozornost na šuštanje lišća pod nogama, hladan povjetarac na vašoj koži i zemljani miris vlažne zemlje. Ova jednostavna, osjetilna iskustva mogu pomoći uzemljiti se i smanjiti stres.
Ugodne sesije čitanja
Jesen je savršeno vrijeme da se ušuškate uz toplu dekicu i dobru knjigu. Stvorite ugodan kutak za čitanje s mekim jastucima, udobnom stolicom i svojim omiljenim toplim jesenskim. Pobjegnite u svijet književnosti i dopustite svojoj mašti da poleti dok uživate u trenucima samoće i opuštanja.
Sezonsko kuhanje
Prihvatite okuse jeseni eksperimentirajući sa sezonskim receptima. Bilo da se radi o pripremi juhe od raznog povrća, poput buče, pastrnjaka ili mrkve i đumbira, pečenju pite od jabuka ili pravljenju gulaša, kuhanje je ujedno terapeutska i kreativna aktivnost. Uključite prijatelje ili članove obitelji u zabavno kuhanje i uživajte u ukusnim plodovima svog rada.
Šumska kupka
Japanska praksa Shinrin-yoku, ili kupanje u šumi, uključuje uranjanje u prirodno okruženje za promicanje mentalnog i fizičkog blagostanja. Prošećite šumom, udahnite svjež šumski zrak i dopustite da umirujući zvukovi šuštanja lišća i cvrkuta ptica isperu stres i tjeskobu. Dokazano je da boravak u prirodi smanjuje razinu kortizola i povećava osjećaj mira.
Matcha latte za sretnu i stabilnu energiju
Uključite matchu u svoju svakodnevicu. Matcha ima visoku razinu l-teanina, aminokiseline koja sadrži mnoge zdravstvene benefite, a jedan od njih je povećanje količine tzv. sretnih hormona dopamina i serotonina. Povećanjem količine dopamina i serotonina, matcha poboljšava raspoloženje i eliminira negativne misli. Uz to, matcha sadrži katehin pod nazivom EGCG (Epigallocatechin Gallate), koji jača naš imunološki sustav, što nam je itekako potrebno u nadolazećim hladnijim danima. Materia matcha stiže direktno iz Japana, iz pokrajine Uji pokraj Kyota, svježe zapakirana, što je jamstvo visoke razine kvalitete i nutrijenata kojima obiluje.
Reflektivno vođenje dnevnika
Jesen je odlično vrijeme za introspekciju. Svaki dan odvojite nekoliko minuta da zabilježite svoje misli, osjećaje i zahvalnost. Razmislite o promjenama koje se događaju u vašem životu, izvana i iznutra, i istražite svoje ciljeve i težnje. Ova praksa vam može pomoći da steknete jasnoću i perspektivu, potičući osobni rast. Materia Daily Agenda x Well-being Diary moderan je rokovnik novog doba, jer fokus nije isključivo na dnevnim obavezama, već i na praćenju svakodnevnog well-beinga.
Joga i meditacija
Održavanje redovite prakse joge i meditacije može biti posebno korisno u jesen. Ove prakse potiču opuštanje, smanjuju stres i povećavaju svjesnost. Internet nudi sjajna videa za jogu i vođenu meditaciju, koja će vam pomoći pronaći unutarnji mir i ravnotežu tijekom ove sezone prijelaza. Alat koji će vam pomoći u prakticiranju ovih wellbeing aktivnosti udoban je yoga mat, koji pruža stabilnost i ravnotežu.
Usmjerite energiju obnove koju jesen donosi u vaš životni prostor. Odvojite vrijeme za pospremanje i organiziranje svog doma. Očistite fizički nered kako biste stvorili mirnije okruženje, a u tom procesu možda ćete otkriti da vam to pomaže u rasterećenju uma i smanjenju stresa.
Jesen je doba transformacije i razmišljanja. Uključivanjem self-care aktivnosti u svoju rutinu, možete u potpunosti prihvatiti ljepotu i spokoj ovog doba godine. Bilo da uživate na otvorenom, kreativni ste u kuhinji ili jednostavno pronalazite trenutke mira, jesen nudi obilje prilika da nahranite svoj um, tijelo i duh. Dakle, duboko udahnite, uronite u godišnje doba i neka jesen bude vrijeme brige o sebi i pomlađivanja.
