Imaju li pozitivne afirmacije moć promjene ili samo zvuče dobro?

Koliko god se trudili izbjeći stres, on je postao neizbježan dio suvremenog života. Bez obzira na profesiju kojom se bavite ili prividno lagodnu svakodnevicu, pritisci i izazovi su svuda oko nas. No, samo zato što smo se navikli na stres i negativnu energiju koju donosi, ne znači da to moramo prihvatiti kao nešto neizbježno. 

Upravo zato vrijedi osvijestiti važnost ljubavi prema sebi i moć pozitivnih afirmacija. A s obzirom na to da se nalazimo u mjesecu ljubavi, zašto ne biste iskoristili upravo mjesec ljubavi za stvaranje temelja boljeg mentalnog i emocionalnog stanja? Jer, na kraju dana, najvažnija ljubav je ona prema nama samima, a jedna od najučinkovitijih i najjednostavnijih metoda njezina njegovanja su - pozitivne afirmacije.

Što su pozitivne afirmacije?

S rastom wellbeing kulture, pozitivne afirmacije sve više dobivaju na važnosti kao moćan alat za mentalnu dobrobit te izgradnju pozitivne slike o sebi i vlastitoj budućnosti. No, važno je naglasiti da pozitivne afirmacije nisu samo način za trenutačno poboljšanje raspoloženja, već metoda za dugoročnu promjenu načina razmišljanja te oblikovanje pozitivnije percepcije. Međutim, dok ih neki aktivno koriste kao sredstvo za jačanje samopouzdanja, smanjenje stresa i postizanje ciljeva, drugi ih smatraju još jednim „new age“ mitom koji lako ostaje u parametrima „svijeta mašte“. Dakako, pozitivne afirmacije ne znače vjerovanje u čarobnu promjenu preko noći, već fokusiranje na male, pozitivne korake koji postupno vode prema željenom životu. 

Stoga, ne postoji univerzalan odgovor na pitanje djeluju li pozitivne afirmacije ili su samo mit, jer njihov učinak ovisi o svakom pojedincu. Dok nekima pomažu, drugima mogu djelovati neučinkovito ili čak suprotno od očekivanog, a ključna razlika leži u osobnom uvjerenju, dosljednosti primjene i načinu na koji se afirmacije koriste – ako osoba ne vjeruje u ono što izgovara ili to ne kombinira s konkretnim djelovanjem, rezultata neće biti.

Kako prakticirati pozitivne afirmacije na ispravan način?

Kako bi pozitivne afirmacije imale stvaran učinak, važno ih je prilagoditi osobnim uvjerenjima. Prije svega, afirmacije trebaju biti realne i relevantne, a razlog tome krije se u našem umu. Naime, um će pozitivne afirmacije lakše prihvatiti ako su usklađene s trenutačnim stanjem i ciljevima. To u praksi znači da umjesto generičkih izjava poput „Ja sam bogat i uspješan“, valja koristiti afirmacije koje djeluju motivirajuće i ostvarivo, primjerice „Svakim danom učim kako pametno upravljati novcem“. Također, važno je koristiti sadašnje vrijeme jer mozak bolje reagira na izjave koje zvuče kao stvarnost, umjesto na nešto što će se tek dogoditi. 

Što se tiče tehničkog aspekta pozitivnog afirmiranja, ono u što vjerujete i želite možete ponavljati naglas ili zapisati u posebnu bilježnicu/dnevnik. Idealno je to činiti dva puta dnevno, ujutro i navečer, no ako nemate dovoljno vremena, odlučite se za jedan spomenutih „termina“. Uz sve to,  važna je dosljednost – što češće pozitivno afirmirate, veće su šanse da će pozitivna energija utjecati na vaš način razmišljanja i postati dio vaših uvjerenja te na kraju, konkretnog djelovanja. I tu dolazimo do možda najvažnijeg dijela pozitivnih afirmacija, odnosno shvaćanja da kod ovog alata on što afirmirate ne smije ostati samo u vašim idejama ili na papiru, već se prije ili poslije mora sprovesti u djelo jer ako ne poduzimate korake prema cilju koji afirmacija podržava – cijeli proces neće polučiti rezultate. 

Nekoliko primjera pozitivnih afirmacija:

1. Za samopouzdanje:

• Svakim danom postajem sigurniji/ja u sebe.
• Moj trud i rad donose rezultate.
• Vrijedan/na sam ljubavi, poštovanja i uspjeha.

2. Za smanjenje stresa:

• Upravljam svojim emocijama s lakoćom i smirenošću.
• Sve izazove rješavam korak po korak.
• Dopuštam sebi da se odmorim.

3. Za motivaciju i postizanje ciljeva

• Svakim danom napredujem i učim nešto novo.
• Imam sposobnost ostvariti ono što želim uz trud i strpljenje.
• Otvoren/a sam za nove prilike i pozitivne promjene.

4. Za ljubav i odnose

• Zaslužujem zdrave odnose u svom životu.
• S lakoćom komuniciram te izražavam svoje potrebe i osjećaje.
• Privlačim ljude koji me podržavaju i cijene onakvog/u kakav/a jesam.

5. Za financijski i poslovni uspjeh

• Pametno upravljam svojim novcem i stvaram financijsku stabilnost.
• Moje vještine i znanje donose mi nove poslovne prilike.
• Otvoren/a sam za obilje u svim aspektima života.

Što ne raditi?

• Korištenje afirmacija koje ne zvuče uvjerljivo – Ako ponavljate afirmaciju „Ja sam potpuno sretan i ispunjen“, dok se borite s anksioznošću ili stresom, vaš mozak će je odbaciti kao neistinitu, što može izazvati frustraciju umjesto pozitivne promjene. Umjesto toga, odaberite postepene afirmacije poput „Svakim danom pronalazim više načina da se osjećam smirenije i uravnoteženije“ - koje vaš um može lakše prihvatiti i koje vas postupno vode prema željenom stanju.
• Nerealna očekivanja i izostanak djelovanja – Afirmacije same po sebi neće promijeniti stvarnost ako ne poduzimate konkretne korake prema svom cilju. One jesu alat za promjenu mindseta, ali samo u kombinaciji s akcijom.
• Korištenje negativnog jezika – Mozak ne interpretira negaciju na isti način kao afirmaciju. Umjesto „Neću biti nesiguran/na“, bolje je reći „Svaki dan gradim svoje samopouzdanje.“
• Ponavljanje afirmacija bez osjećaja – Afirmacije su najučinkovitije kada ih izgovarate sa stvarnom emocijom i uvjerenjem jer ako ih samo mehanički ponavljate, bez ikakve povezanosti s njihovim značenjem, neće imati željeni učinak.
• Prevelik fokus na krajnji rezultat – Umjesto da afirmacije budu usmjerene samo na konačni cilj („Postat ću uspješan/na“), bolje je afirmirati proces i napredak, primjerice - „Svaki dan stječem nove vještine.“

Znanstvena pozadina afirmacija – postoji li dokaz da djeluju?

Koncept neuroplastičnosti ukazuje na sposobnost mozga da se prilagođava i mijenja na temelju ponavljajućih misli i iskustava, stoga - prakticiranjem pozitivnih afirmacija moguće je preusmjeriti obrasce razmišljanja. Isto tako, prema teoriji samopotvrđivanja, afirmacije jačaju osobni identitet i smanjuju stres, a istraživanja su pokazala da osobe koje prakticiraju afirmacije imaju veće samopouzdanje i otpornost na negativne okolnosti. Studije provedene na Sveučilištu Carnegie Mellon otkrile su da afirmacije aktiviraju dijelove mozga povezane s nagradom i pozitivnim emocijama, što rezultira smanjenjem stresnih reakcija, a objavljeno u časopisu PLOS ONE, ovo istraživanje pravi je dokaz da samopotvrđivanje, proces prepoznavanja i usmjeravanja na vlastite najvažnije vrijednosti, pomaže u zaštiti od negativnog utjecaja stresa.

Stoga, pozitivne afirmacije nisu puka iluzija, ali njihova učinkovitost ovisi o načinu na koji ih koristite. Ključna je dosljednost, jer kao i svaka mentalna praksa, afirmacije zahtijevaju vrijeme i ponavljanje kako bi stvorile stvarne promjene, no kada se koriste na pravi način, mogu biti moćan alat za bolji i sretniji život!